Darmen, daar moeten we goed voor zorgen, want hier bevindt zich ons immuunsysteem. Wist jij dat we wel ruim 100.000 miljard bacteriën hier hebben wonen? Je zult ze maar allemaal aan het eten moeten houden 😉 Nou, hier over gesproken, het is erg belangrijk dat jij deze vriendjes, want dat zijn ze, goed te eten geeft. Als je dat niet doet nemen hun vijandige bacteriën het roer over en dat wil je niet. Door gezond te eten houd je het aantal goede en slechte bacteriën daar in evenwicht.
Veel voorkomende buik- en darmklachten
- Winderigheid
- Pijn aan de buik
- Opgeblazen en vermoeid gevoel (vooral na het eten)
- Stinkende ontlasting
- Te dun of juist te vaste ontlasting
- Plakkende ontlasting
- Veel toiletpapier nodig
- Te volle en vieze darmen
Klachten die voort kunnen komen door een disbalans in de darmen
- Vaginale schimmel en zwemmerseczeem
- Vermoeidheid
- Drang naar zoet
- Jeuk
- Prikkelbaar
- Spier- en gewrichtspijnen
- Astma
- Allergieën
- Hormonale klachten
- Verminderde weerstand
- Slechte concentratie
- Onrustig gevoel
Heb jij buik- en/of darmklachten? Dan is je darmflora verstoord en dat kan verschillende oorzaken hebben
- Stress
- Granen
- Suiker
- Zuivel
- Haastig eten en weinig kauwen
- Te weinig vezels
- Te weinig vocht
- Antibiotica
- Zwangerschap
- Gist
- Bewerkte voeding
- Te veel schadelijke stoffen (kunstmest, conserveringsmiddelen, pesticiden, uitlaatgassen, chemische cosmetica en schoonmaakmiddelen, medicatie etc)
- Weinig bewegen
- Eenzijdig dieet (voedingsstoffen te korten)
- Vetarm dieet
- (Natuurlijke) zoetstoffen
- Schimmel in de darmen dmv de te veel aanwezige Candida (gist)
- Parasieten in de darmen
Goede darmflora
De darmflora (goede bacteriën) heeft een aantal functies
- Beschermd tegen ongewenste indringers (ziekteverwekkers)
- Beschermd de darmwand
- Zorgt voor een goede afweer (immuunsysteem)
- Zorgt voor een goede opname van voedingsstoffen
- Verminderd en voorkomt obstipatie
- Zorgt dat de restproductie van het lichaam en de niet thuis horende stoffen geëlimineerd worden
- Verlaagd bloeddruk en cholesterol
- Verminderd allergieën
- Verbeterd de ontlasting (geen plak en minder toiletpapier)
Wat kan jij er aan doen om je darmen gezond te houden?
Herstel van de darmflora
In de basis is het volgende belangrijk
- Geef ondersteuning door gefermenteerde producten te eten/drinken
Denk aan kefir, zuurkool, yoghurt, karnemelk, biogarde, miso, tamari, natto, kimchi, gefermenteerde groentesappen, augurken. Deze behoren tot de probiotische producten - Fluor heeft een bacterie dodende werking. Slik daarom tandpasta met fluor niet door. Het liefst helemaal niet poetsen met fluorhoudende tandpasta
- Na een darminfectie of antibioticakuur, waarbij ook de goede bacteriën dus gedood worden, is het verstandig direct erna een goede probiotica kuur van 3 maanden te gaan slikken
- Drink elke dag waterkefir ivm de melkzuurbacteriën: lactobacillen en bifidobacteriën
- Geen melk drinken
- Mijd granen en suiker
- Kauw rustig en vaak
- Zuivel met mate eten en het liefst te kiezen voor melkkefir. Met mate wordt bedoeld minimaal om de dag en niet te grote hoeveelheden
Merk je dat zuivel klachten blijft geven: stop dan zuivel ook helemaal - Eet prebiotisch: veel vezels dus. De groei en de activiteit van de gunstige bacteriën worden daarmee gestimuleerd. Eet bijvoorbeeld veel groente en fruit, noten, zaden/pitten, peulvruchten, quinoa, haver(mout) etc. Eigenlijk alle gezonde vormen van koolhydraten
- Geef je lichaam en darm stelsel de tijd om te herstellen. Eet minimaal na je avondeten 16 uur niet!
Opschonen van de darm
In het Healthy Reborn programma heb je de clean-up dagen gevolgd. In die week heb je al enorme stappen gezet om je darmen op een milde manier op te schonen. Pak deze clean-up week gerust vaker op. Helemaal als je merkt dat je minder fit bent, last hebt van de darmen of net ziek bent geweest.
Verder doe je er goed aan om zo onbewerkt en natuurlijk mogelijk te eten. In sommige gevallen kan het raadzaam zijn om een directe darmreiniging toe te passen. Deze maakt het vuile plak laagje in de darmen los en voert deze met de ontlasting mee naar buiten. Het is een pijnloze manier. Deze zet ik meestal pas in zodra het fit-traject van 12 weken op zijn einde loopt. Ik wil eerst het lichaam in balans brengen en pas definitief iets gaan opruimen wanneer er ook geen ‘rommel’ meer wordt gemaakt. Deze darmreiniging van 3 dagen zorgt er dan voor dat de buikomvang echt een aantal cm verliest en er nog meer energie vrij komt
Mijden van chemische en kunstmatige toevoegingen
Deze onnodige toevoegingen belasten de darmen enorm. Ze blijven lang in ons darmstelsel achter, omdat deze niet goed verteerd kunnen worden. Gevolg is veel gisting en verrotting
Beweeg
Door te bewegen worden de darmen ‘gemasseerd’ en worden ze goed doorbloed. Tevens zorgt bewegen voor een vermindering van stress en dat komt de darm ook weer ten goede
Het advies is om minstens elke dag minimaal een half uur te bewegen. Dat hoeft geen intensieve sport te zijn, maar even lekker een half uur door wandelen is al genoeg
Stress
Langdurige stress zorgt voor een verminderde weerstand. Dat komt o.a. door de maag- en darmklachten: voedingsstoffen minder goed opgenomen. Ook kunnen de darmen van stress van slag raken. Je darmen zijn eigenlijk je 2e hersenen en staan ook echt in verbinding met je bovenkamer. Denk maar eens aan een moment dat je spanning/zenuwen voelde. Grote kans dat het kriebelde in je buik…
Wist jij ook dat een opgeblazen buik niet eens van voeding hoeft te komen? Het kan zijn dat door stress je verkeerd bent gaan ademhalen. Ga goed laag door je buik ademen.
Luister ook bij stress goed naar je lichaam. Neem tijd voor jezelf, neem op tijd rust en ga niet ook nog in de avond door met je taken (al vind je ze niet erg) en neem klachten serieus.
Candida
Deze gistsoort hoort aanwezig te zijn in ons lichaam, maar kan wel met te veel worden. Wanneer candida met te veel aanwezig is kan men klachten krijgen zoals winderigheid, opgeblazen gevoel, diarree, slechte stoelgang, depressie gevoelens, hoofdpijn, buikpijn en vermoeidheid. Alcohol en zoete geraffineerde producten verergeren deze klachten.
Candida geeft ook klachten wanneer de weerstand laag is. Een ontsteking van het mondslijmvlies kan dan erg vervelend en pijnlijk zijn
Advies bij candida
- Mijd suiker, maar ook even erg zoet fruit zoals druiven, bananen, mango en gedroogd fruit)
Eventueel zoeten met groene stevia - Optimaliseer de darmflora
- Verhoog de weerstand
- Eet elke dag knoflook (remt de candida)
- Eet 6 weken lang enkel de koolhydraten uit groente, peulvruchten, (zoete) aardappelen, quinoa
- Probiotica kuur van 3 maanden
- Elke dag psyllium vezels, wel extra water drinken. Deze oplosbare vezels zijn goed voor de darmen
- Verhoog de inname van eiwit en vet. Dit kan je doen door
- Te bakken in olijfolie
- Olijven
- Elke dag een tl kokosolie of
- Elke dag een tl lijnzaadolie (afwisselen is nog beter)
- Ongezouten noten, notenpasta’s, zaden/pitten en pinda’s te gebruiken
- Ongezoete gefermenteerde zuivel, voorkeur melkkefir
- Geen bak- en braadvet, wel af en toe roomboter
- Vette vis
- Ei
- Tempeh, tamari, miso
- Rundergehakt, tartaar, kalkoen, kip. Liefst biologisch!
- Tomatenpuree
Supplementen
Zoals ik al eerder aangaf adviseer ik een probiotica kuur van 3 maanden van harte aan. Verder adviseer ik altijd een goede multivitamine die speciaal op de vrouw is afgestemd. Kies niet voor de goedkope merken. Deze zitten vaak vol goedkope vulstoffen en synthetische vitamines. Dat is uiteindelijk een duurkoop!
Nog enkele supplementen die jouw darmen sneller helpen herstellen zijn o.a.
Psyllium vezels
Ondersteunen de darmfunctie en beschermen de darmwand
L-Glutamine (glutazyme): verstevigd de darmen, verbeterd immuunsysteem en zorgt voor een beter zuur/base balans, helpt bij de stofwisseling van vet, eiwit en kh, werkt mee aan rust voor de hersenen en zorgt voor een goede werking van de zenuwcellen. Wanneer je deze tablet hebt ingenomen maakt het in de maag een badje klaar vol met enzymen. Dit bevorderd de spijsvertering van het voedsel wat binnen komt (stofwisseling verbeteraar
Helpt dus het voedsel beter af te breken. Dit vermindert een opgeblazen gevoel, winderigheid en overige darmklachten
Spirulina: Verbetert de darmflora, geeft energie, verminderd vermoeidheid, vermindert stress, en helpt tegen ontstekingen, rijk aan mineralen en vitamines, heeft een zuiverende werking op ons lichaam
Persoonlijk advies
Wil jij suppletie gebruiken ter ondersteuning? Laat mij jou eerst adviseren