Wat zijn hormonen?
Hormonen zijn signaalstofjes (neurotransmitters) die de lichaamsprocessen en functies regelen. Denk aan je slaapcyclus, lichaamstemperatuur, stresslevel, vruchtbaarheid, stemming, hartslag, eetlust en je stofwisseling. Wanneer dit uit balans is voel jij je niet prettig en kan jij lichamelijke- en geestelijke klachten krijgen
Mogelijke klachten
- Chronische vermoeid zijn
- Geen zin hebben in eten of juist erge trekken hebben
- Plotselinge stemmingswisselingen
- Opgejaagd, angstig of zelf depressieve gevoelens
- Concentratie problemen
- Aankomen in gewicht (soms afvallen)
- Huidklachten
- Hoofdpijn en/of migraine
- Stijve en pijnlijke spieren
- Verminderde zin in sex
- Haaruitval
- Onregelmatige cyclus
- Pijnlijke of verstoorde menstruatie
- Overgangsklachten zoals opvliegers, nacht zweten
- Droge huid en/of vagina
Oorzaken hormonale disbalans
Naast de pubertijd en de menopauze zijn er nog meer oorzaken die een rol kunnen hebben bij een disbalans. Denk dan aan stress, darmproblemen (spijsvertering), allergieën, blootstelling aan chemische- en toxische stoffen (cosmetica, bewerkte voeding, uitlaatgassen, schoonmaakmiddelen, pesticiden etc) medicatie, xeno-oestrogenen stoffen (voorbeeld lijst is hier onder te lezen), ongezonde levensstijl
Xeno-oestrogenen
Dit zijn stoffen uit het milieu die we dagelijks binnenkrijgen en onze hormonen verstoren. Ze worden moeilijk door onze lever afgebroken en daarna volgt een overschot in ons lichaam. Kortom je oestrogeen gehalte stijgt; overschot
Je kan deze stoffen vinden in
- Niet biologisch vlees
- Pesticiden, dus biologisch eten heeft de voorkeur
- Weekmakers in plastic (ftalaten). Drink daarom niet uit plastic, warm niets sop in plastic en bewaar niets in plastic.
Denk aan de volgende weekmakers: BPA, DEHP, MEHP - Drinkwater, is niet meer volledig xeno-oestrogeen vrij
- Shampoo, parfum, zonnebrandcrème, huidcrèmes, etc (SLS, parabenen en alkylfenolen)
- Zware metalen zoals lood, kwik, fluor, aluminium, chloor en broom (terug te vinden in tandpasta, koek, deo, vis etc)
- Schoonmaakmiddelen, lijm, hars etc
- Uitlaatgassen
- Fijnstof
Eet dus waar mogelijk biologisch en gebruik ook natuurlijke schoonmaakmiddelen en cosmetica. Ondersteun je lever door geregeld de clean-up te volgen of een andere vorm van detoxen. Daarbij werkt chlorella ook ondersteunend om de ongewenste stoffen aan zich te binden en te elimineren
Sterke daling oestrogeen
Rond de eisprong en rond de menstruatie kan je oestrogeen flink dalen. Als deze dalen daalt ook het serotonine en de bloeddruk. Wanneer de bloeddruk verlaagt krijg je vaatverwijding
Voedingsmiddelen mijden rond menstruatie
Drink rond die periode geen koffie en alcohol. Eet minder vlees en geen transvetten (ongezonde, bewerkte vetten), sojaproducten, chocolade of oude kaas. Dit laatste bevat tyramine. Eet magnesium rijke voeding zoals volle granen (quinoa, zilvervliesrijst, haver, havermout, spelt), gedroogd fruit, noten, vette vis, spinazie, koolsoorten, kikkererwten en bananen
Wanneer je rookt vernauwen je bloedvaten dus dan is stoppen met roken een ware uitkomst
Ondersteun hormonen
- Mijd dus bovengenoemde oorzaken
- Eet vers, gevarieerd en onbewerkt
- Vooral veel groente
- Daarnaast is het ook van belang dat je voldoende rust creëert in je levensstijl en dat je ook voldoende beweegt
- Verder kan je rood vlees beter beperken en meer vette vis eten
- Drink voldoende water en mijd cafeïne
- Werk ook aan een goede nachtrust
- Plan genoeg leuke dingen voor jezelf
- Mijd alcohol, roken, fastfood, veel suiker etc en kijk niet te lang naar je telefoon of computer. Vooral in de avond niet
- Neem dagelijks lijnzaad. Dit kan door je eten, maar ook kan je er thee van trekken. De gelachtige substantie is erg gezond die los komtJe kan ook je hormonale huishouding ondersteunen met het volgende
- Bijenpollen
- Fenegriek
- Magnesium
- Visolie (omega 3)
- Vit B, C
- en D
- Tyrosine
- Kokosolie
- Kurkuma met een snufje zwarte peper dagelijks gebruiken door het eten. Matcht dit niet met de smaken dan kan je het los innemen. Zorg wel dat je iets van vettigs er bij eet zoals noten, lepel kokosolie etc. Dit ivm de opname
- Neem dagelijks chlorella