Bewust de feestdagen door

Hoera, de feestdagen staan weer voor de deur.

Zodra de dagen lengen kriebelen de eerste winterperikelen. Kaarsjes en kacheltje aan. Gezelligheid on top. Maar bij veel mensen komt dan ook het gevoel van onrust. Ze weten maar al te goed dat na augustus de supermarkten tot januari vol staan met erg veel lekkernijen (lees suiker!). Naast deze periode van een supermarkt vol verleidingen weten ze ook dat er een aantal dagen zullen zijn waarin veel gegeten zal gaan worden.

Over de verleidingen van de supermarkt heb ik het al gehad in een van mijn vorige blogs. Lees deze HIER als je deze nog niet hebt gelezen.

Maar hoe kom je de dagen door waarin je veel ‘verplichte’ etentjes hebt? Je wilt niet op een wortel gaan knagen, maar ook jezelf niet zo overeten dat de knoop van je broek in januari op spanning gaat staan. Laten we even wat tips op een rijtje gaan zetten zodat jij met een rustig en blij gevoel de etentjes af kan gaan.

Kies bij het uit eten gaan eerst voor een gevulde salade en/of soep. Deze vullen enorm. Laat de bediende weten dat je er geen brood bij geserveerd wilt te hebben.
Kies bewust je menu in het restaurant.
De dag voor het etentje kan je al heel bewust eten om zo de dag erna er weer mee op te vangen. Verklein bv de tijd waarin je eet (van 10:00 – 17:00) en kies voor een lage kh inname.
De dag er na kan je ook weer kiezen om erg bewust op je voeding te letten. Start dan bv je dag pas om 12:00 met je eerste maaltijd. Zo kan je lichaam rustig alles verteren van de vorige dag/avond. Neem wat extra groente en geen pasta’s, brood en rijst (snelle kh).
Wil je het lichaam helemaal goed ondersteunen dan kan je ook prima een hele dag vasten. Als je gezond bent kan je lichaam dat zeker goed aan en het is nog gezond ook.
Ga niet met grote trek van huis.
Eet met aandacht. Als je dat niet doet is je bord eerder leeg dan jij er erg in hebt. Dat zorgt er voor dat je nog meer wilt eten.
Ga je bij vrienden of familie eten? Pak thuis alvast een banaan oid. Deze geeft al een bodem en zo kan jij het gebakje of andere traktatie gerust laten staan. Wil jij het wel eten kies dan voor een klein stukje zodat je nog ruimte hebt voor het etentje wat vaak daarna nog volgt.
Kauw langzaam. Hoe langer je kauwt des te eerder voel jij het verzadigingspunt.
Leg geregeld na elke hap je bestek even neer. Zo voorkom je snel- en overeetgedrag.
Neem na elk glas alcohol een glas water (of 2).
Bak met oudjaar je eigen oliebollen van speltmeel en/of boekweitmeel in je eigen high oleic zonnebloemolie.
Maak zoveel mogelijk wandelingen op de dagen dat er veel stil gezeten wordt. Stel voor om even te helpen in de keuken oid zodat je toch weer even in beweging komt.
Plan je bezoek bij jou thuis in zodat je zelf de keuzes in eigen hand hebt qua voeding en ingrediënten.
Mijd zoveel mogelijk brood en zoete toetjes. Als je jezelf al rond hebt gegeten aan de hoofdmaaltijd dan is een toetje overbodig. Dat je hier wel een gaatje voor hebt komt dat het lichaam zoet wel toestaat. Een wortel zou er hoogstwaarschijnlijk niet meer in gaan. Toch zit je vol en kan je het toetje beter laten staan. Kies voor een heerlijk bakje thee met jouw favoriete smaakje. De warmte van de thee geeft ook een ontspannen gevoel.
Nieuwjaarsgroeten en de restjes worden hartelijk aangeboden bij de thee en koffie? Bedank hartelijk en zeg dat je nog vol zit van de dagen er voor.
Toch aangekomen en het wil er niet makkelijk af? Plan een consult bij mij en ik help je weer op de rit zodat jij er weer klaar voor bent nog voor de paaseitjes in de winkel liggen 😉

NOTE: Vergeet niet te genieten van al het lekkere eten. Wat de keuze ook is: gezond of niet gezond. In beide gevallen moet je wel kunnen genieten. Anders is het pas echt sonde. En besef dat je echt wel wat ongezonds kan en mag eten. Als de balans maar weer terug komt en je jezelf niet over eet zodat je in een visuele cirkel terecht komt. Vaak blijf je dan voor een langere tijd ongezondere keuzes maken. Het is dan moeilijk om hier weer uit te komen.

Heb je nog vragen om bewust de feestdagen door te komen? Stuur deze vraag gerust in. Ik beantwoord deze graag.

Wil je vast een afspraak plannen om na de feestdagen wat gezonder te gaan leven of wat kilo’s kwijt te raken? Bel, app of mail mij.

Liefs Barbera